【ビオチンの薄毛治療効果】このビタミンで薄毛は改善される?医学的根拠と一緒に薄毛治療効果を解説

ハゲ速報

育毛サプリに入っている成分の1つとして、ビオチンが挙げられます。ビオチンとは、ビタミンB群に属する水溶性ビタミンで、ビタミンHとしても知られています。

ビオチンの関わっている身体の働きはたくさんありますが、大きく分けると以下の2つになります。

◾️特定の栄養素をエネルギーに変換する
◾️髪、皮膚、爪の健康で重要な役割を持つ

実は、十分なビオチンが得られない場合に脱毛症状や、身体に赤い発疹が発生することがあります。ただし、ビオチンが不足することは日常生活ではあまりありません。ほとんどの場合、健康的な食事を心がけていれば勝手に充分な量のビオチンを摂取しているのです。

若干禿太郎
若干禿太郎

俺健康的な食事をしてる気が全然しない…

ハーゲル
ハーゲル

後ほど紹介する、ビオチンを豊富に含んでいる食べ物を参考に今度から食生活を変えてみて下さい!

また、この記事ではビオチンの薄毛治療効果についても触れます。日々の食生活を心がける、もしくはサプリを飲んででもビオチンを摂取して薄毛改善に取り組む価値はあるのでしょうか。

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ビオチンの薄毛治療に関する研究

ケラチンは、髪、皮膚、爪を構成する基本的なタンパク質です。そして、ビオチンが体のケラチン構造を改善する効果を持っていることは既に研究で明らかとなっています。

対して、ビオチンの発毛効果に関しては、まだエビデンスが足りていません。というのも「ビオチンが発毛に効果があった」という研究もあれば、「ビオチンには発毛に効果がない」という研究もあるんですよね。しかも研究の数が少ないので判断が難しいところです。

若干禿太郎
若干禿太郎

いろいろな意見が混在しているのか

普段のビオチン摂取量を増加させる事で、発毛促進に役立つ可能性があるということを結論付けた研究は数えるほどしかありませんが、ここではその、ビオチンで髪質の改善、発毛に貢献した研究例を紹介します。

2012年の研究

2012年の調査では、薄毛の女性にビオチンを含むサプリを飲ませ、薄毛改善の経過を観察する実験が行われました。

実験対象・薄毛の女性15人(21〜75歳)
実験内容・1日2回ビオチンを含む経口タンパク質サプリを飲ませる
・中にはプラセボ錠剤(何の効果もない偽物の薬)も含ませておく
実験期間・180日

実験結果としてビオチン摂取を行ったグループは薄毛が改善した様子が確認できました。以下にその比較写真の一部を載せます。

1日目
90日目
180日目

1日目
90日目
180日目
ハーゲル
ハーゲル

写真で見ると確かに若干髪の毛の密度が上がってますね…!

2015年の研究

2015年のある研究では、同じ研究者による実験で、ビオチンサプリの薄毛治療に関して更に効果的で信頼できる内容の実験が行われました。

実験対象・薄毛の女性60人(24〜65歳)
実験内容・1日2回ビオチンを含む経口タンパク質サプリを飲ませる
・中にはプラセボ錠剤(何の効果もない偽物の薬)も含ませておく
実験期間・90日

研究の開始時と終了時に、頭皮の一部分のデジタル画像を撮影しており、この画像の比較を行いました。また、各参加者は実験前後で髪も洗い流され、抜け毛の量も数えられました。

結果として、ビオチンサプリを服用した女性が脱毛していた頭皮部分で発毛を実感し、紙を洗い流した際の脱毛も少なく済みました。

研究の問題点

ビオチンの薄毛治療について証明したこんな良い論文があるのに何でまだビオチンが薄毛治療に効果的だと認められていないのか、気になりませんか?

こういう研究でネックとなる問題点は、実験対象の生活を管理できないところです。ビオチンは実際様々な食べ物に含まれているのですが、実験で飲むビオチン以外にも普段の生活で摂取するビオチン量に差があるかもしれません。

他にも、普段の生活での運動量が発毛に影響を与えているのかもしれませんし、はたまた普段からだべている他の食べ物のせいかも知れません。

サプリにはビオチン以外の成分も入っているので、それがもしかしたら発毛に関わっているのかもしれません。

と、このように気になりだすとキリがない事が非常に多いのです。そのために、もっとこの辺りを詳しく研究することが必要です。

ビオチンの1日の摂取量

ビオチンの推奨されている1日の摂取量は、性別や全体的な健康状態、年齢によって異なりますが、年齢毎にざっくりと分けると以下のようになります。(FDAのガイドライン参照)

1g=1,000mg=1,000,000mcg

◾️【3歳以下】:10〜20マイクログラム(mcg)
◾️【4〜6歳】:25 mcg
◾️【7〜10歳】:30 mcg
◾️【11歳以上】: 30〜100 mcg

更に、妊娠中または授乳中の女性には、基準値より若干多いくらいビオチンが必要な場合があります。 ただ、毎日の適切な摂取量については、病院の医師など信頼できるに相談してください。

注意: ビオチン摂取のしすぎで死亡?

ビオチンが発毛に効果があるかもしれないと思ってたくさん摂取すると、かえって危険をもたらす可能性があります。

人は心筋梗塞を発症する前に、その兆しとして体内トロポニンの値が低くなります。

病院検査で心筋梗塞になる可能性があるかどうかを確かめる際にこのトロポニンの値を調べるのですが、高濃度のビオチン摂取で一時的にトロポニンの値が低くなるため、心筋梗塞の検査に引っかかりません。これが原因で心筋梗塞を見逃して、死亡に繋がってしまうケースが今までに1件ありました。

ビオチンを摂取しすぎておかしくなってしまうケースは滅多にないのですが、水でさえ短時間で飲み過ぎれば水中毒という症状が出るように、ビオチンも大量摂取すると体に良くありません。適度な量を摂取するようにしましょう。

ビオチンが多く含まれている食材

基本的に私たちの普段の食事の中にはビオチンがありふれています。その具体例がこちらです。

◾️動物の臓器肉(肝臓・腎臓など)
◾️卵黄
◾️アーモンド、ピーナッツ、くるみなどのナッツ
◾️大豆やその他マメ科植物
◾️バナナ
◾️カリフラワー
◾️穀物

ビオチンは熱を加える事で効果が低下してしまうため、なるべく生の、もしくは最低限加工された食材を口にする事が大切です。

ハーゲル
ハーゲル

ナッツ系やマメ系、バナナなんかはそのまま食べても美味しいですね。

ビオチンを含んでいる量も食べ物ごとに異なりますので、その食材の栄養情報を参考にしながらビオチンの摂取を心がけて下さい。

ビオチンサプリの注意点

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普段の食事から十分な量のビオチンを摂取していないと思われる場合、選択肢の一つとしてサプリメントからのビオチン摂取があります。サプリメントはネット上で広く販売されているだけでなく、スーパーなどにも売っていることが多くあります。

ただ、ビオチンサプリを購入する際にはパッケージをよく読んで、製造会社や製造場所の評判を確かめてから購入しましょう。

ビオチンの副作用

ほとんどの人は、副作用なくビオチンサプリメントを摂取できますが、中には軽度の吐き気、痙攣、下痢などの副作用を引き起こす人もいます。

このようなサプリメントは食事と一緒に摂取することによって副作用を軽減させることができます。また、サプリメントで何か副作用が心配になった場合は速やかにお医者さんに相談しましょう。

ビオチンの薄毛治療以外の効果

ビオチンの薄毛治療に対する影響を評価するには、さらなる研究が必要です。しかし、発毛以外の効果はすでに認められているものが多くあります。

たとえば、最初に言ったようにビオチンは、健康的な代謝をサポートするビタミンB群の1つです。その働きは、グルコースを炭水化物から体のエネルギーに変換することです。その結果、アミノ酸が正常に機能するのを助けます。

さらに以下のような効果もあります、

①炎症を軽減する
②認知機能を改善する
③血糖値を下げる 「良い」HDLコレステロールを増やし、「悪い」LDLコレステロールを減らす

ハーゲル
ハーゲル

血糖値を下げる効果については普通にありがたいですよね

ビオチン摂取で発毛するかどうかについてはまだまだ研究が必要ですが、成功事例があるので試してみる価値はあるのかもしれません。ただし、ビオチンサプリを飲み始める際はきちんと指定された摂取量を守りましょう!

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